Ja wychodzę z założenia po co wchodzić na plany 5x5 czyli na siłowy zakres powtórzeń skoro początkujący jest w stanie budować siłę na 8 powtórzeniach przy jednoczesnym poprawianiu wytrzymałości siłowej. Wszystkie podstawowe ćwiczenia dajesz na 8 powtórzeń, oczywiście przy ustalonych przerwach między ćwiczeniami i seriami, a także tempem. Plan [...]
"WITAM WSZYSTKICH: Mam mały komunikat dla wszystkich, którzy planują pisać w tym dziale swoje pytania. Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz [...]
Ułożyłem sobie nawet tak plan treningowy: poniedziałek - siłownia FBW + bieganie (0,5 godziny) wtorek - karate środa - siłownia FBW + karate w domu (nogi) czwartek - karate piątek - bieganie + karate w domu (ręce) sobota - siłownia FBW + bieganie (0,5 godziny) niedziela wolne bieganie oczywiście na bieżni i lekki trucht aby nie przemęczać [...]
wujowy na maksa ten plan... edyta: niby co chcesz nim osiagnąć? siłę i wytrzymałość, może kilka kilo masy mięśniowej, bo to jest Aerobic Circuit Training (ACT) z podziałem na serie a nie na obwody (stanowisk brak), potem jadę na klasyczny FBW a następnie na 5x5, to tyle... Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-05 17:24:12
Cwiczenia na uda no to przysiady czy rowerek jest tez dobry. Nie przejmuj wyrówna Ci sie z tą ręką z biegiem czasu, na brzuch A6w robi sie ja codziennie i efekty sa super. Triki na to zeby mięsnie szybciej rosły: Porządny plan treningowy zmieniany co jakis czas i oczywiscie DIETA ! Pózniej dopiero suple. Powodzenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmien plan robic bic, tric + barki na jednym treningu nie jest najlepszym rozwiązaniem tym bardziej w takiej kolejności i gdzie prio jest na lapy daj trening tricepsu do klatki a bic do pleców a wiec wtedy gdy miesnie te pracuja najbardziej przy innych grupach , w reszte dni regeneracja spróbuj coś takiego: na bica: - uginanie sztangą 4x 10-6 - [...]
1) poczytaj atlas cwiczen i prawidlowo nazywaj cwiczenia 2) brak nog to plan do kitu 3) za duzo cwiczen na trica 4) za duzo na bica 5) w plecach zamiast dublowac wioslowanie daj MC
mam nadzieje ze nie wszystkie przyjemnosci trzeba dawkowac:) chetnie sie dowiem bede wiedziec na przyszlosc bo teraz to mam tak scisly plan ze nic nie da rady wcisnac;) ale wczoraj i dzis to mialam przyjemnosci:) na ladowaniu:) kuskus i jogurt mniam!:)
[...] ja nie wątpię w to,że przebiegniesz bo wieże w Ciebie,że Ci się uda,że poradzisz sobie z tym dystansem,tylko moim zdaniem zle się do tego zabrałeś,poza tym teraz jeszcze się odchudzasz więc w planie masz pewnie nie tylko bieganie ale i też jakieś inne ćwiczenia. pozdrawiam i powodzenia Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-03-02 14:09:31
[...] efekty nieco lepiej ale przekonałem się do treningu FBW, jesli ma lepiej działać bo wtedy organizm korzysta z kompensacji potreningowej, a nie mam przeładowany jeden plan i tydzień regeneracji.. Dlatego chciałbym spróbować metody 5x5.. tylko powiedz mi co ewentualnie w tym planie jest do poprawy? I czy mógłbyś mi odpowiedzieć na pytanie w [...]
kazdy plan jest dobry i zły. zalezy jak go wykonujesz ja na tym planie zrobilem pare dobrych cm swojego czasu. - ale pamietalem tez o odpowiednim odzywianiu
Co do diety nie bede tematu rozwijal bo to nie ten dzial. Odnosnie treningu poszedlbym stara szkola i zmienil kolejnosc cwiczen tj. Plan FBW: Przysiady ze sztangą - 4x10-12 Martwy ciąg - 4x10-12 Wyciskanie sztangi na leżąco - 4x10-12 Podciąganie na drążku - 4xMax Military press - 4x10-12 Ściąganie drążka do klatki - 4x10-12 - to do tak ciezkich [...]
Bardzo dobrze, że coś próbujesz robić. Potrzeba Ci jednak trochę wiedzy i konkretnego planu. Proszę zajrzyj do tego tematu: http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html Na początek, powinien zainteresować Cię plan dla początkujących. :)
[...] taki okres żeby później było lepiej :) w zeszłym tygodniu zrobiłem nogi 3 razy i dopiero poczułem zakwasy haha. Uratował mnie zestaw naprawczy od hi tec. W tym tygodniu plan jest robić barki co drugi dzień - taki mały eksperyment /SFD/Images/2016/6/14/af0ff29a96324d5b87a5b2ff1ccae785.jpg [...]
[...] 40kg na pewno nie robisz tego technicznie, a jak nie robisz technicznie to prosisz się o kontuzję. To, że kolega wycisnął więcej absolutnie nic nie znaczy. Ogarnij sensowny plan, ułóż dietę zgodną Twojemu celowi treningowemu i rozwijaj się w swoim tempie, a nie patrz na innych. Dodatkowo jak byś zaczął robić przysiady to w ogóle byłby wypas. A [...]
porownalem i widze roznice ale niewiem dlaczego ale jakos bym wolal cwiczyc moim planem dodal bym progresje tam gdzie jest w tym planie co podal michail zmienil w bicepsie z uchwytu mlotkowego na siedzac i z suplinacja a reszte chcial bym zostawic no i rozklad cwiczen tez taki jak w moim planie. po porownaniu tych 2 planow widze male roznice w [...]
[...] 4x8 4. Może włożyć zolnierskie tutaj zamiast podciagania? 4x8 5. Dipy - na klatkę 4x8 (w ramach progresu będę dokładać ciężar) 6. Podciaganie podchwytem 4x8 (w ramach progresu będę dokładać ciężar) 7. Łydki/dwuglowe - na zmianę 4x16 jeżeli łydki i 4x8 dwuglowy Wyrzuciłem jedno Podciaganie, a dołożyłem zolnierskie. Jak teraz ocenicie ten plan?
Dzięki za wyrażenie opinii. Już odpowiadam. Masz rację, możliwe, że było za dużo tego wszystkiego. Nie trenuję już tym planem, ponieważ dawniej miałem problemy z barkiem i przy treningu dipów na klatkę i barki niestety odezwał się stary ból, dlatego zamieniłem te ćwiczenia. Podciąganie nschwytem dla pleców będzie tak samo skuteczne jak [...]
[...] trenują pośladki 3-4 w tygodniu ;-) bazując na hip thrustach, ciagach, przysiadach i całej masie ćwiczeń asystujących iiii dupki rosną osobiście też bym mogła spokojnie trenować tę partię co trzy dni :-p A plan jak zwykle profesjonalnie i skrupulatnie opracowany. Cała Natalia :-D Zmieniony przez - missInvincible w dniu 22/03/2018 18:10:12
Chodzi o trening karate
